Cómo concentrarse en la hidratación a medida que nos acercamos al verano

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Alea Lester Fite
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alesterfite@hy-vee.com

Todos sabemos que debemos priorizar una dieta más equilibrada para mejorar nuestra salud, pero ¿dónde se encuentra la hidratación en nuestra lista de prioridades? La hidratación es importante durante todo el año, pero especialmente durante el pico de calor de los meses de verano. Pongamos a prueba sus conocimientos sobre hidratación respondiendo algunas de las preguntas más frecuentes.

¿Cuánto líquido necesitamos cada día?

Simplemente tome su peso corporal en libras y divídalo por 2 para obtener el número total de onzas necesarias por día. Recuerde: es importante concentrarse en la hidratación durante todo el día y no solo cuando hace ejercicio o trabaja al aire libre en verano.

¿Cómo puedo empezar a beber más agua hoy?

Rastree: descargue una aplicación gratuita o tome una botella de agua que registre la cantidad de agua que consume por hora.
Establezca recordatorios: configure alarmas o notificaciones en su teléfono o calendario de trabajo para recordarle que se tome un momento para tomar un trago de agua.
Agregue sabor: Agregue limón o lima frescos o use potenciadores del sabor como True Lemon, Lime o Orange que no contienen edulcorantes artificiales para darle sabor a su agua.
Embotellarla: compre una divertida botella de agua reutilizable que querrá exhibir con orgullo en su escritorio en la oficina y disfrute bebiendo con estilo durante todo el día

Aparte de beber agua, ¿cómo puedo mantenerme hidratado durante todo el día?

Visite el departamento de productos lácteos y productos agrícolas para obtener fuentes de alimentos llenas de nutrientes y líquidos. ¿Sabías que la leche es casi un 90% agua y el yogur también contiene agua? Además, ambos contienen valiosas vitaminas, minerales y nutrientes fundamentales para ayudarnos a reabastecernos de energía después de la actividad y mantenernos hidratados, incluidos potasio, sodio, proteínas y carbohidratos.

El sodio y el potasio se pierden a través del sudor, pero se pueden consumir a través de los alimentos que comemos. El potasio es importante para la función renal y cardíaca, la contracción muscular y más. El sodio y el potasio trabajan juntos para ayudar a mantener el volumen de líquido y sangre dentro de nuestro cuerpo.

El consumo de macronutrientes, como carbohidratos y proteínas, es fundamental para una dieta equilibrada y para recargar energía después del entrenamiento. Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para el cerebro, y reabastecerse de carbohidratos después del entrenamiento puede ayudar a reponer las reservas de glucógeno muscular. Las proteínas actúan como los componentes básicos de nuestros músculos y pueden ayudar con nuestros objetivos de control de peso al aumentar la saciedad a la hora de comer.

El departamento de productos agrícolas está repleto de opciones llenas de líquido y ricas en nutrientes, que incluyen: sandía, fresas, duraznos, pepinos, tomates, pimientos y más. Intente incorporar más frutas y verduras en sus comidas y meriendas para ayudarlo a alcanzar sus metas diarias de líquidos y consumir una dieta más balanceada.

Para obtener más consejos y trucos de hidratación, visite a su dietista de Hy-Vee o consulte los últimos productos de hidratación en https://wholelotta.com/ ¡y ahorre un 10 % en su primer pedido en línea!

La información no pretende ser un consejo médico. Consulte a un profesional médico para obtener asesoramiento individual.

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